E-Health

Ich vermisse das Sporttreiben in der Gruppe und die vielen Gespräche vorher und danach mit meinen Freunden. Auch fehlt es mir, spannende Wettbewerbe des Sports mit all seinen Facetten live zu erleben. Vor Ort im Stadion oder an den Wettkampfstätten zu sein, ist für mich durch nichts zu ersetzen.

Durch die Corona-Pandemie und den damit verbundenen Einschränkungen hat sich unser Bewegungsverhalten stark verändert. Viele Wege, wie etwa der zur Arbeit, entfallen und wir verbringen einen Großteil unserer Zeit zu Hause. Diesem Defizit an alltäglicher Bewegung gilt es entgegenzuwirken. Schließlich hat körperliche Aktivität nicht nur positive Auswirkungen auf unsere Fitness, sondern auch auf unser Stresserleben und unsere Abwehrkräfte. Besonders jetzt ist ein starkes Immunsystem wichtig, damit Krankheitserreger kein allzu leichtes Spiel haben.

Das Sporttreiben unter anderem im Verein und Fitnessstudio war nicht möglich, das stimmt. Aber in Bewegung zu sein, war – zum Glück – die ganze Zeit über möglich, nur eben anders. Wenn feste Routinen wegfallen, besteht immer das Risiko des „Schleifenlassens“. Wer weiterhin fit bleiben will, braucht deshalb sinnvolle Alternativen, die ja auch eine schöne Abwechslung zu „alten Trampelpfaden“ sein und den Muskeln neue Reize bieten können! Andernfalls kommt es zu Leistungseinbußen: So verliert beispielsweise die Muskulatur an Kraft, Sehnen und Bänder an Elastizität und unser Herz-Kreislauf-System an Ausdauer. Die Einschränkungen treffen gerade Mannschaftssportarten besonders hart, denn technisch-taktische Elemente können aktuell nicht trainiert werden.

Gerade in diesen unsteten Zeiten ist Rhythmus das Allerwichtigste. Das gilt auch für den Sport: Nur wer regelmäßig aktiv ist, profitiert von positiven Effekten für die eigene Fitness. Dabei hilft es sich schon am Vortag zu überlegen, wie der kommende Tag aussehen soll. Neben Aufgaben und Erledigungen gehört auch die Sporteinheit als fester Termin in die Planung. Auch das Gestalten eines Wochenplans kann mehr Struktur und damit Effektivität und Wohlbefinden in Ihren Alltag bringen.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Sport unser Immunsystem stärken kann. Insbesondere moderater Ausdauersport verbessert die Funktion unserer Abwehrzellen. Die genauen Wirkmechanismen sind sehr komplex. Jedoch wissen wir, dass regelmäßiges Training unter anderem die Anzahl und Effizienz unserer natürlichen Killerzellen erhöhen kann, deren Aufgabe in der Erkennung und Abtötung entarteter Zellen liegt. Förderlich für unser Immunsystem ist auch die entspannende und stressreduzierende Wirkung von Sport und Bewegung, insbesondere an der frischen Luft. Denn auf Dauer schwächt Stress unsere Immunabwehr und erhöht damit unsere Infektanfälligkeit.

Gerade jetzt sind sie meiner Meinung nach ein Segen. Oft ist der Wille die eigene Fitness zu steigern zwar da, es fehlt aber an Umsetzungsideen oder Motivation. Online-Fitness-Programme oder Apps setzen genau an dieser Stelle an und bieten Angebote für jedes Fitnesslevel an. Auch Fitness-Tracker und Wearables können hilfreiche Begleiter sein. So kann das Aufzeichnen verschiedener Körperwerte, wie der Herzfrequenz oder dem Kalorienverbrauch, bei der Zielkontrolle helfen und als Motivationshilfe dienen.

Wenn ich laufe, dann ziehe ich ab und zu – aber recht selten – ein Tool heran, um meine Leistung exakter zu bestimmen oder zu messen. Ich nutze dann eine Uhr, die viele Leistungsparameter aufzeichnet. Diese kann ich dann für mich interpretieren, um Schlüsse auf meinen Trainingszustand zu ziehen. Außerdem suche ich mir in den dunklen Wintermonaten manchmal digitale Strecken für mein Rennrad zu Hause auf der Rolle heraus, um die Zeit auf dem Rad ein wenig unterhaltsamer zu gestalten. So ein „digitaler“ Berg ist aber dann doch nicht mit einem richtigen Anstieg, der passenden Aussicht und den Witterungen draußen zu vergleichen.

Ich fahre leidenschaftlich gerne Rennrad – das funktioniert in diesen Zeiten zum Glück wunderbar. Nach wie vor gehört auch Joggen und Krafttraining zu meiner Sportroutine. Auch in den eigenen vier Wänden lassen sich die meisten Übungen, die man aus dem Fitnessstudio kennt, mit ein bisschen Kreativität gut umsetzen.